โดยปกติแล้วปัญหาสุขภาพจิตมักส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงทำให้ผู้ป่วยหลายคนไม่สามารถจัดการกับปัญหาต่างๆ ได้ เพราะผลจากการนอนไม่หลับ ทำให้เกิดอาการง่วงหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน รวมทั้งการไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมในช่วงกลางวันทั้งเรียนและทำงาน ดังนั้นหากสำรวจตัวเองแล้วว่ามีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ แนะนำให้ใช้วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นวิธีที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตดังต่อไปนี้
รู้ไหมว่าการนอนน้อยเกินไป จนร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอจะก่อให้เกิดผลเสียได้มากมายเลยทีเดียว ซึ่งมีผลเสียอย่างไรบ้างนั้น เราก็ได้รวบรวมมาให้คุณได้ทำความเข้าใจกันแล้ว
รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำก่อนเวลานอน ส่งผลให้เรานอนหลับได้ยากง่ายแตกต่างกันไป
เชื่อว่าหลายคนที่กำลังนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน จะต้องเคยรู้สึกอารมณ์เสียกันบ้างแน่ๆ ถ้าอยู่ดีๆ ตัวเองจะต้องมาตื่นในกลางดึกทั้งๆ ที่ยังไม่เช้าด้วยซ้ำ ยิ่งใครที่นอนหลับยากๆ อยู่แล้ว และต้องมาตื่นกลางดึกแบบนี้ก็คงต้องกลับไปตั้งใจหลับใหม่ หรือไม่บางคนตื่นแล้วอาจจะต้องตื่นเลย เพราะจะให้นอนต่อก็คงจะนอนไม่หลับจนถึงเช้า หรือหลับต่อยาก
เชื่อหรือไม่ว่า ท่านอน ที่เรานอนอยู่ทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องให้ความสำคัญเหมือนกันนะ เพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้
ท่านอน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเราได้อย่างไร?
ท่านอนนั้นเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะท่านอนนั้นอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ เช่น ส่งผลกระทบต่อระบบการหายใจ การนอนกรน การปวดเอว อาการนอนไม่หลับ หรือบางรายอาจร้ายแรงถึงขั้นหยุดหายใจขณะหลับ
ท่านอนสุดโปรด บ่งบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพได้บ้าง
ท่านอนสุดโปรด ของเรานั้นสามารถบ่งบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพได้บ้าง วันนี้ คุณหมอนำข้อดี และข้อเสีย ลักษณะท่านอนมาฝากทุกคนค่ะ โดยมีรายละเอียดที่น่าสนใจ ดังต่อไปนี้
1. นอนหงาย
2. นอนตะแคงซ้าย
3. นอนตะแคงขวา
4. นอนคว่ำ
5. นอนในท่านั่ง
การนอนหลับที่เหมาะสม แต่ละช่วงอายุ
นอกจากท่านอนแล้ว สิ่งสำคัญคือเราควรต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่เหมาะสมส่วนใหญ่มักอยู่กับอายุของเรา โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) แนะนำช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมกับช่วงอายุของเรา โดยมีรายละเอียด ดังต่อไปนี้
ช่วงอายุ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน
0-3 เดือน 14-17 ชั่วโมง
4-11 เดือน 12-15 ชั่วโมง
1-2 ปี 11-14 ชั่วโมง
3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง
6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง
14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
18-25 ปี 7-9 ชั่วโมง
26-64 ปี 7-9 ชั่วโมง
65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง
หากร่างกายไม่ได้นอนหลับ พักผ่อนเต็มที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น
ที่มา:sanook
ชีวิตของคนเราทุกวันนี้มีแต่ความตึงเครียด และหากวิธีรับมือกับความเครียดของคุณเองใช้ไม่ได้ผลแล้ว ยังมีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียดเหล่านั้นได้ วิธีที่ว่านี้เป็นวิธีทางธรรมชาติโดยไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งแพทย์
