ทำไม “นอนเยอะ” แต่ยังง่วง-อ่อนเพลีย?

“เราอยู่ในยุคที่มือถือแบตอึด ชาร์จเร็ว จนเล่นสนุกทำงานเพลิน และเผลอลึมนึกไปว่า ร่างกายเราแบตหมดง่ายกว่า และยังชาร์จแบตช้าถึงคืนละ 7-8 ชม.กว่าจะแบตเต็ม”

“นอนไม่หลับ” อันตรายถึงชีวิต หากซื้อยากินเอง

นายแพทย์กิตต์กวี โพธิ์โน ผู้อำนวยการโรงพยาบาล(รพ.)จิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์ จ.นครราชสีมา กล่าวว่า ทางการแพทย์เรียกปัญหานอนไม่หลับนี้ว่า อินซอมเนีย (insomnia) พบได้ทุกช่วงวัยมากถึงร้อยละ 30-40 ของประชากร คาดว่าทั่วโลกมีผู้เผชิญปัญหานี้ประมาณ 2,000 ล้านคน ส่วนไทยคาดว่าจะมีประมาณ 19 ล้านคน ส่วนใหญ่จะเกิดแบบช่วงสั้นๆ โดยมีประมาณร้อยละ 10 ที่เป็นแบบเรื้อรังคือมีปัญหานอนไม่หลับมานานกว่า 3 เดือน ซึ่งการนอนไม่หลับนี้เป็นต้นเหตุสำคัญทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความเครียด อารมณ์หงุดหงิด ไม่มีสมาธิได้

นอนหลับง่ายๆ แค่ปรับการกิน 9 ข้อ

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะทราบกันดีว่า ควรนอนหลับให้เต็มอิ่มราว 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ รวมถึงปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ของร่างกาย แต่ในความเป็นจริง นอกจากจะนอนได้ไม่เต็มอิ่มแล้ว หลายคนยังประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับด้วย

วิธีง่ายๆ ในการแก้อาการนอนกรน

การพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ก็คือ การนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่การนอนนั้นจะไม่มีประสิทธิภาพเลยถ้าหากคุณต้องตกอยู่ในสภาวะเป็นผู้ที่นอนกรนหรือต้องนอนแบบหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน หรือแม้ถ้าหาก คุณไม่มีอาการนอนกรน แต่คุณจำเป็นที่จะต้องใช้ชีวิตร่วมกับคนรอบข้างที่มีอาการนอนกรนอยู่ตลอดเวลาด้วยแล้ว

รู้หรือไม่? พฤติกรรมต่อไปนี้ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

กลับมาพบกันเป็นประจำเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพที่เราอยากจะพาเพื่อนๆมาพูดถึงเรื่องการนอนหลับ เพราะเราเชื่อว่าหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการนอนหลับเป็นกิจกรรมประจำวันง่ายๆ เพียงเเค่เอนตัวลงในเเนวราบ เเล้วหลับตาสักพักก็จะหลับไปเอง ซึ่งจริงเเล้วไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย คนเราจะนอนหลับได้ดีหรือหลับอย่างมีคุณภาพนั้นจะต้องเข้านอนเมื่อร่างกายรู้สึกว่าอยากจะนอนเเล้วเท่านั้น เเละร่างกายคนเราจำเป็นจะต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างต่อเนื่องคืนละ 6-8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอสำหรับการพักผ่อน ซ่อมเเซมเเละคืนพละกำลังให้กับร่างกาย เเต่การนอนหลับที่มีคุณภาพของคุณจะเกิดขึ้นไม่ได้เลยหากมีสิ่งปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่อไปนี้ จะมีอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลย