ยุคสมัยในปัจจุบันนี้ กิจวัตรประจำวันของคนเราคงหนีไม่พ้นของการเล่นโทรศัพท์มือถือ แม้กระทั่งตื่นนอนขึ้นมาก็ต้องรีบคว้ามาใช้ทันที ระหว่างวันก็มีการใช้อยู่ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโซเชียล แชร์รูป แชร์ข้อความ จนกระทั่งไปถึงก่อนนอน บางคนก็เผลอหลับไปพร้อมกับมือถือคาอยู่ในมือ อาการเหล่านี้อาจจะเข้าข่ายเป็นอาการเสพติดมือถือ หรือเรียกว่าโรค “โนโมโฟเบีย (Nomophobia) โรคกลัวการขาดมือถือ“ เป็นโรคทางจิตเวชชนิดหนึ่งที่ยังไม่เป็นที่รู้จักมากนัก
ความเครียด เป็นสภาวะของอารมณ์ที่ใครๆ ก็เป็นได้ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นกับคนได้ไม่เลือกเพศ ไม่เลือกวัย และก็ไม่เลือกเวลา หากเรากำลังเผชิญกับปัญหาต่างๆ จนนำมาซึ่งความไม่สบายใจ วิตกกังวล หรือกดดัน มันก็ทำให้เกิดความเครียดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว
อาการ Jet Lag มักเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งเดินทางข้ามประเทศที่ไทม์โซนแตกต่างกัน และนาฬิการ่างกายเปลี่ยนแปลงไม่ทัน ทำให้เขาหลับเราตื่น เขาตื่นเราหลับ กิจวัตรต่างจากชาวบ้านทั่วไป ดูเป็นอาการที่หรูหราหมาเห่าเพราะน้อยคนนักจะได้เดินทางไปต่างทวีป แต่รู้หรือเปล่าว่าอาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไปและเป็นกันมากในหมู่คนทำงานโดยไม่ต้องเสียตังค์ข้ามน่านฟ้าเลยสักแดงกับ Social Jet Lag
การใช้งานสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบ เช่น การรับข้อมูลข่าวสารมากเกินไปการถูกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างรุนแรง รวมทั้งการถูกกลั่นแกล้งหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์ จึงควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบำบัดการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้น้อยลง เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสารล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และฟื้นฟูสภาพจิตใจ
หากมีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน หากปล่อยไว้โดยไม่ทำการรักษา อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต ควรไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
พฤติกรรมการนอนของคุณเป็นแบบไหน เมื่อหัวถึงหมอนก็นอนหลับสบาย ไม่ต้องมีเรื่องให้เครียด หรือกังวลใดๆ แต่กับอีกหลายๆ คนอาจจะประสบปัญหาเรื่องการนอน ทั้งนอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ ตื่นบ่อย นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท ทำให้เวลาตื่นนอน รู้สึกไม่สดชื่น เมื่อพฤติกรรมเหล่านี้ถูกสะสมไปเรื่อยๆ ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ความจำเริ่มถดถอย ประสิทธิภาพในการเรียน การทำงานลดน้อยลง อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย ส่วนทางด้านสุขภาพ เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพก็จะตามมา ดังนั้นเราควรรีบหาวิธีแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ
ตามที่มีการเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ในประเด็น ตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืนแล้วไม่ดื่มน้ำทดแทน ทำให้เกิดภาวะการอุดตันของหัวใจ และสมอง ทางศูนย์ต่อต้านข่าวปลอมได้ดำเนินการตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย สถาบันประสาทวิทยา กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข พบว่าประเด็นดังกล่าวนั้น เป็นข้อมูลเท็จ
ในสังคมไทยสามารถพบผู้ป่วยทางจิตได้มากขึ้น เนื่องจากความเครียดสะสม รวมไปถึงกรรมพันธุ์ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของโรคทางจิตหลายๆ โรค แต่สำหรับ "ไบโพลาร์" อาจยังมีหลายคนที่เข้าใจอาการของโรคนี้ผิดไปจากความเป็นจริงอยู่บ้าง จึงมีข้อมูลเกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ และอาการที่สังเกตได้คร่าวๆ ด้วยตัวเองมาฝากกัน
หากเราอยู่ในภาวะตึงเครียด หรือเสพข่าวแย่ๆ มากเกินไปจนรู้สึกสุขภาพจิตไม่ค่อยดี ลองเติมความสดชื่น ลดความเหนื่อยล้าให้กับสมองและร่างกายด้วยวิธีเหล่านี้
ในสภาวะการเรียนการทำงานที่พบปะผู้คนน้อยลง และมีเรื่องให้ต้องคิดมากในหลายๆ ด้าน ทำให้คนไทยในช่วงนี้มีความเสี่ยงที่จะอยู่ในภาวะเครียดกันมากขึ้น ลองมาเช็กตัวเองกันดูดีกว่าว่ามีความเสี่ยง “ภาวะเครียด” มากน้อยแค่ไหน
สำหรับหลายๆ คน เป็นอันเข้าใจได้ว่าการรีบลุกจากเตียงแล้วเตรียมดำเนินกิจวัตรประจำวันนั้นเป็นเรื่องยาก ตรงที่อยากจะเอาผ้าห่มคลุมโปงแล้วซุกตัวอยู่บนที่นอนต่อไป แทนที่จะลุกมาเผชิญหน้ากับความเป็นจริง ที่เราทำแบบนั้นกันไม่ได้แน่ๆ แทนที่จะใช้ชีวิตกันแบบหดหู่ รอเวลาเย็น เลิกงาน กลับบ้าน นอน แล้วเริ่มต้นวันใหม่แบบเฉาๆ ไม่สดใส ไม่ร่าเริงแบบที่เป็นทุกวัน เราควรมาทำให้ตัวเองมีความสุขกับแต่ละวันเพิ่มขึ้นดีกว่า ด้วยกิจวัตรที่ขอเวลาแค่ 5 นาที ทำในตอนเช้าทุกเช้า รับรองว่าการลุกจากเตียงจะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่น่าตื่นเต้นและสดใสกว่าเดิม
การนอนกลางวันเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าได้ หรือสำหรับใครที่มีปัญหาในการนอนหลับ ตอนกลางคืนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นยังแฝงไปด้วยประโยชน์มากมายต่อร่างกายอีกด้วย
การตื่นเช้าดูเหมือนจะเป็นอุปสรรคของคนทำงานกันทุกคน เพราะลำพังจะตื่นไปทำงานให้ทันสำหรับบางคนก็เป็นเรื่องยากแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการตื่นนอนให้เร็วขึ้นส่งผลดีต่อการทำงานได้ ซึ่งคนที่ประสบความสำเร็จหรือทำงานเก่ง ๆ มักจะใช้เวลาช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนให้เป็นประโยชน์ และนี่คือเหตุผลที่จะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณให้อยากตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิม!
“ไมเกรน” คือโรคปวดศีรษะชนิดหนึ่ง ไม่ใช่อาการป่วยทางใจแต่อย่างใด ผศ.นพ.เสกข์ แทนประเสริฐสุข โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ระบุว่า ความเครียดทางจิตใจ เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ทำให้ปวดหัวไมเกรนได้ แต่ก็ยังมีสิ่งกระตุ้นอื่นๆ อีกมากที่ทำให้เกิดไมเกรนได้
หนึ่งในปัญหาโลกแตกของคุณพ่อคุณแม่ก็คือปัญหาลูกนอนตื่นสายหรือตื่นยาก และปัญหานี้ยังส่งผลให้พ่อแม่ต้องเผชิญกับการไปทำงานสาย รวมทั้งลูกเองก็ไปโรงเรียนสาย ยิ่งในช่วงที่ลูกต้องเรียนออนไลน์ การปลุกลูกให้ตื่นเช้ายิ่งเป็นเรื่องยากกว่าเดิม วันนี้เราจึงนำ 6 วิธีที่ช่วยแก้ปัญหาลูกตื่นสายมาแชร์ให้พ่อแม่ได้นำไปใช้กันค่ะ บอกเลยว่าลูกขี้เซาแค่ไหนพ่อแม่ก็เอาอยู่
การนอนกลางวันเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าได้ หรือสำหรับใครที่มีปัญหาในการนอนหลับ ตอนกลางคืนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นยังแฝงไปด้วยประโยชน์มากมายต่อร่างกายอีกด้วย
มนุษย์เรามีเวลาที่ควรนอนอย่างเหมาะสมอยู่ แต่ถ้าหากใครต้องทำงานเป็นกะ ต้องเปลี่ยนเวลาเข้านอน ตื่นนอน หรือเวลากินข้าวบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
หลายๆ คนคงเจอปัญหาต้องตื่นเช้ารีบไปทำงาน รีบไปเรียน แต่ตื่นมาแล้วงัวเงีย อยากขอนอนต่ออีก 5 นาที รู้สึกอ่อนเพลีย หน้าตาไม่สดใส ทางเรามี 5 วิธีตื่นนอนแล้วไม่งัวเงีย สดชื่นได้ในทุกๆ เช้า พร้อมลุยวันใหม่อย่างสดใส อารมณ์ดีไปทั้งวันเลย
WFH มานานขนาดนี้แล้วดูว่ายังไม่มีท่าทีจะได้กลับไปทำงานเร็วๆนี้อย่างแน่นอน เชื่อว่าหลายๆคนเคยมีแอบทำงานบนเตียงกันบ้าง แต่จริงๆแล้วมันคือสิ่งที่ไม่ควรทำเลย สาเหตุว่าทำไมเราไม่ควรทำงานบนเตียง มี 5 ข้อตามนี้
"ความเครียด" เป็นอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นในตัวเองบ่อยๆ แต่ก็นั่นแหละ วิถีชีวิตของผู้คนสมัยนี้ มีเงื่อนไขหลายๆอย่างที่บางครั้งก็ทำให้ความเครียดแฝงเร้นเข้ามาในจิตใจโดยไม่รู้ตัว
คนจำนวนไม่น้อยมีปัญหานอนไม่หลับเพราะเครียดจากงานที่ทำ คนญี่ปุ่นตั้งแต่อดีตมักแนะนำว่าการดื่มนมอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสนิทและสบาย มารู้เหตุผลกันว่าทำไมนมอุ่นจึงทำให้นอนหลับดี และดูวิธีการดื่มนมที่ได้ผลดีตามคำแนะนำของคนญี่ปุ่นกัน
“อาหาร” สามารถส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับพักผ่อนของเราได้อย่างที่เราอาจคาดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่านั้นที่อาจรบกวนการนอนของเราได้ ยังมีอาหารบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอนของเราด้วยเช่นกัน มีข้อมูลจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน
6 อาหารที่ไม่ควรกินมากเกินไปในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
หลายคนลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เหมือนที่อยู่ในกาแฟ และชา ถ้ากินมากเกินไป ก็อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน
เชื่อหรือไม่ว่า สารแคปเซซินในพริก ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย และหลับไม่สบายได้
อาจจะแปลกใจอยู่สักหน่อยว่าทำไมถึงห้ามดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะน้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจส่งผลให้คนที่มีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีอาการกำเริบขึ้นมาในตอนกลางคืนได้นั่นเอง
เหตุผลที่ชีสอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะชีสบางประเภทมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง ส่งผลให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าอยากนอนหลับให้สบาย ควรปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีกว่า
กระเทียม และหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจส่งผลให้ท้องอืดจนนอนไม่หลับได้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจกัน ส่วนใหญ่แล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแต่ไม่รู้สึกถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะจริงๆ แล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง
ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้ง่ายๆ ในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนกระทบกับสุขภาพร่างกายโดยรวม และสุขภาพจิตอย่างเห็นได้ชัด ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อพิจารณาการรักษาอย่างถูกต้องต่อไป ไม่ควรซื้อยานอนหลับรับประทานเองโดยเด็ดขาด
ที่มา:sanook
เราทุกคนจะต้องเคยมีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ้างเป็นครั้งคราว แต่หากนอนไม่หลับบ่อยๆ และไม่สามารถหาวิธีข่มตานอนหลับได้จริงๆ เป็นเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวได้
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนอยากมีหุ่นที่ผอมเพรียวสุขภาพดี บางครั้งใส่ใจในเรื่องอาหารการกิน ควบคุมแต่ละมื้ออย่างเหมาะสม เพื่อหวังให้การลดน้ำหนักได้ผลในเร็ววัน แต่เคยสงสัยไหมว่า ทำไมการควบคุมอาหารถึงไม่ทำให้หุ่นผอมลง และหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล นั่นเพราะการนอนหลับพักผ่อนของเราด้วยนั่นเอง ซึ่งการนอนให้พอ มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะอะไรนั้นเรามีเหตุผลมายืนยันให้ทราบกันค่ะ
การนอนผิดท่า เช่น การนอนขดตัวคุดคู้ การนอนคว่ำ การนอนแบบกึ่งนั่งกึ่งนอน และการนอนทับต้นแขนตัวเอง เป็นสาเหตุทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบประสาทได้
หากอยากเปลี่ยนโลก เริ่มต้นด้วยการเก็บที่นอนของตัวเองก่อน หลายคนคงเคยได้ยินคำนี้ เชื่อหรือไม่ว่าคำนี้ อาจจะไม่ใช่คำเกินจริงเท่าไร เพราะการเก็บที่นอนนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด แถมเป็นกิจกรรมในตอนเช้าที่ควรทำอีกด้วย
มีใครบ้างที่ตอนนี้รู้สึกว่าไม่อยากนอนกรนอีกต่อไปแล้ว! คุณรู้ไหมว่าการนอนกรนเป็นปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลต่อสุขภาพ แถมยังแอบรบกวนคนที่นอนข้าง ๆ อีกด้วย วันนี้ได้รวบรวม วิธีแก้นอนกรน ฉบับเบื้องต้นมาฝากทุกคนกัน ว่าแต่มีวิธีไหนบ้าง ไปดูพร้อมๆกันเลย
สาวๆ คนไหนที่เผชิญกับอาการนอนไม่หลับ จนไม่รู้ว่าจะหาวิธีแก้ไขอย่างไรโดยที่ไม่ต้องพึ่งยา วันนี้เรามีตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยแก้ไขอาการนอนไม่หลับของทุกคนมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ ซึ่งตัวช่วยสำคัญที่ว่าก็คืออาหารทั้ง 7 ชนิดที่ล้วนมีส่วนช่วยแก้อาการนอนไม่หลับนั่นเอง มาดูกันค่ะว่าสาวๆ จะต้องกินอะไรกันบ้าง
โดยปกติแล้วในแต่ละวันเราควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนสึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันการใช้ชีวิตในปัจจุบันทำให้คนเรามีพฤติกรรมการอดนอนมากขึ้น จนกลายเป็นพฤติกรรมธรรมดาที่ทุกคนต่างเคยชินกันไปแล้ว วันนี้เราได้นำเอา 4 ผลเสียที่เกิดจากการอดนอนเรื้อรังมาแชร์ให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ ซึ่งผลเสียที่เกิดจากการอดนอนเรื้อรังมีดังนี้
1 เน้นที่คุณภาพ ผลวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของนักเรียนชี้ว่า ถ้าเน้นที่คุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ เราก็จะอารมณ์ดีสุขภาพดีและไม่เผลอหลับที่ออฟฟิศ
การนอนหลับที่ดีนั้นเป็นคีย์สำคัญของการมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่สมบูรณ์ เพราะระหว่างที่ร่างกายเรากำลังหลับลึกนั้นเป็นช่วงเวลาที่สมองเราเหมือนได้ประจุพลังงานไฟฟ้าให้ตัวมันเอง อีกทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเราได้ซ่อมแซมตัวเอง และปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ คนที่นอนหลับดีจึงมีสมองปลอดโปร่ง แจ่มใส รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าพร้อมรับวันใหม่ แต่ด้วยทุกวันนี้ความเครียดจากสิ่งแวดล้อมที่ต้องเผชิญ ทำให้หลายคนประสบปัญหานอนหลับยาก ดังนั้นวันนี้เราจึงขอนำเสนอ 8 ไอเทมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น ลองมาดูกันเลย
สาวๆ คนไหนที่กำลังเผชิญกับปัญหาการนอนหลับยาก วันนี้เราขอนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝาก ซึ่งแต่ละวิธีทุกคนสามารถทำตามกันได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามพร้อมๆ กันเลยค่ะ
โดยปกติแล้วปัญหาสุขภาพจิตมักส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงทำให้ผู้ป่วยหลายคนไม่สามารถจัดการกับปัญหาต่างๆ ได้ เพราะผลจากการนอนไม่หลับ ทำให้เกิดอาการง่วงหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน รวมทั้งการไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมในช่วงกลางวันทั้งเรียนและทำงาน ดังนั้นหากสำรวจตัวเองแล้วว่ามีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ แนะนำให้ใช้วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นวิธีที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตดังต่อไปนี้
รู้ไหมว่าการนอนน้อยเกินไป จนร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอจะก่อให้เกิดผลเสียได้มากมายเลยทีเดียว ซึ่งมีผลเสียอย่างไรบ้างนั้น เราก็ได้รวบรวมมาให้คุณได้ทำความเข้าใจกันแล้ว
รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำก่อนเวลานอน ส่งผลให้เรานอนหลับได้ยากง่ายแตกต่างกันไป
เชื่อว่าหลายคนที่กำลังนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน จะต้องเคยรู้สึกอารมณ์เสียกันบ้างแน่ๆ ถ้าอยู่ดีๆ ตัวเองจะต้องมาตื่นในกลางดึกทั้งๆ ที่ยังไม่เช้าด้วยซ้ำ ยิ่งใครที่นอนหลับยากๆ อยู่แล้ว และต้องมาตื่นกลางดึกแบบนี้ก็คงต้องกลับไปตั้งใจหลับใหม่ หรือไม่บางคนตื่นแล้วอาจจะต้องตื่นเลย เพราะจะให้นอนต่อก็คงจะนอนไม่หลับจนถึงเช้า หรือหลับต่อยาก
เชื่อหรือไม่ว่า ท่านอน ที่เรานอนอยู่ทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องให้ความสำคัญเหมือนกันนะ เพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้
ท่านอน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเราได้อย่างไร?
ท่านอนนั้นเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะท่านอนนั้นอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ เช่น ส่งผลกระทบต่อระบบการหายใจ การนอนกรน การปวดเอว อาการนอนไม่หลับ หรือบางรายอาจร้ายแรงถึงขั้นหยุดหายใจขณะหลับ
ท่านอนสุดโปรด บ่งบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพได้บ้าง
ท่านอนสุดโปรด ของเรานั้นสามารถบ่งบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพได้บ้าง วันนี้ คุณหมอนำข้อดี และข้อเสีย ลักษณะท่านอนมาฝากทุกคนค่ะ โดยมีรายละเอียดที่น่าสนใจ ดังต่อไปนี้
1. นอนหงาย
2. นอนตะแคงซ้าย
3. นอนตะแคงขวา
4. นอนคว่ำ
5. นอนในท่านั่ง
การนอนหลับที่เหมาะสม แต่ละช่วงอายุ
นอกจากท่านอนแล้ว สิ่งสำคัญคือเราควรต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่เหมาะสมส่วนใหญ่มักอยู่กับอายุของเรา โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) แนะนำช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมกับช่วงอายุของเรา โดยมีรายละเอียด ดังต่อไปนี้
ช่วงอายุ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน
0-3 เดือน 14-17 ชั่วโมง
4-11 เดือน 12-15 ชั่วโมง
1-2 ปี 11-14 ชั่วโมง
3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง
6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง
14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
18-25 ปี 7-9 ชั่วโมง
26-64 ปี 7-9 ชั่วโมง
65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง
หากร่างกายไม่ได้นอนหลับ พักผ่อนเต็มที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น
ที่มา:sanook
ชีวิตของคนเราทุกวันนี้มีแต่ความตึงเครียด และหากวิธีรับมือกับความเครียดของคุณเองใช้ไม่ได้ผลแล้ว ยังมีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียดเหล่านั้นได้ วิธีที่ว่านี้เป็นวิธีทางธรรมชาติโดยไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งแพทย์
เชื่อว่ามีหลายคนที่ยังคงมีพฤติกรรมการเข้านอนดึกเป็นประจำทุกวัน ซึ่งแม้ว่าจะรู้ดีถึงผลเสียที่อาจจะเกิดขึ้นกับร่างกายจากการนอนดึก ก็ยังคงไม่สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเช่นนี้ได้ อาจจะด้วยความจำเป็นหรือความเคยชินก็ตาม วันนี้เราจึงขอหยิบเอาประโยชน์ดีๆ ที่ร่างกายจะได้รับจากการเข้านอนเร็วก่อน 4 ทุ่มมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ เพื่อที่อย่างน้อยอาจจะทำให้หลายๆ คนอยากลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตัวเองบ้าง มาดูกันค่ะว่าผลดีจากการเข้านอนเร็วมีอะไรกันบ้าง
1.สมองช่วยสร้างเคมีแห่งความสุข
ในระหว่างที่ร่างกายกำลังนอนหลับพักผ่อนอยู่นั้น สมองจะช่วยสร้างสารเคมีแห่งความสุขให้ร่างกาย มีทั้งเคมีนิทราหรือที่เรียกว่าเมลาโทนิน เคมีแห่งความสุขหรือที่เรียกว่าเซโรโทนิน และสร้างฮอร์โมนเพศ พร้อมทั้งเคมีบำรุงที่มีส่วนช่วยควบคุมระบบการทำงานในร่างกายให้มีความราบรื่น ตื่นขึ้นมาช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการป่วยอีกด้วย
2.สมองช่วยสร้างเคมีหนุ่มสาว
เคมีหนุ่มสาว หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ โกรทฮอร์โมน จะลดลงตามวัยที่มากขึ้น อีกทั้งการนอนดึกยังมีส่วนทำให้โกรทฮอร์โมนลดน้อยลงตามไปด้วย แต่ทั้งนี้โกรทฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้นในช่วง 4 ทุ่ม จึงแนะนำให้สาวๆ เข้านอนเร็วเพื่อที่ร่างกายจะสามารถสร้างเคมีหนุ่มสาวหรือโกรทฮอร์โมนธรรมชาติได้ดี
3.ซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย
การเข้านอนเร็วจะช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนสึกหรอกได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะสาวๆ ที่แต่ละวันต้องทำงานหนัก ควรเข้านอนเร็ว เพื่อให้สมองได้พักผ่อน หัวใจสงบ ความดันลดลง และช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว
4.ช่วยควบคุมความดันโลหิต
การเข้านอนเร็วมีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในจุดที่สงบลง ไม่ขึ้นลงง่าย แถมยังช่วยในเรื่องของการควบคุมหัวใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
5.ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วน
หลายคนอาจจะสงสัยว่าการเข้านอนเร็วมีส่วนในการลดความเสี่ยงไม่ให้เป็นโรคอ้วนได้อย่างไร คำตอบก็คือการเข้านอนเร็วไม่ทำให้เกิดอาการหิวกลางดึกนั่นเอง และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี อีกทั้งยังกระตุ้นเตาเผาในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพตามไปด้วย
6.อวัยวะล้างพิษทำงานดีขึ้น
ในช่วงเวลาของการเข้านอนปกติ ถือเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ที่ทำหน้าที่ล้างพิษสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นตับ ไต หรือลำไส้ สังเกตได้ง่ายๆ สำหรับคนที่นอนดึกบ่อยๆ หน้าตาจะมีความหม่นหมองและมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกเป็นประจำ นั่นเพราะอวัยวะที่ทำหน้าที่ล้างพิษทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
7.ทำให้ความจำดีขึ้น
การนอนหลับเป็นเวลาและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน จะส่งผลให้สมองมีกลไกการจัดระเบียบได้ดียิ่งขึ้น ในขณะที่การนอนน้อยโดยเฉลี่ยวันละไม่ถึง 4 ชั่วโมงต่อคืนนั้น จะทำให้เกิดอาการมึน ลืมง่าย คิดอย่างพูดอีกย่าง และลิ้นพันกัน
จะเห็นได้ว่าผลดีจากการเข้านอนเร็วและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นมีมากมายและล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคนเราอย่างมาก เพราะการนอนเร็วนั้นมีส่วนทำให้ฮอร์โมนหรือสารต่างๆ สามารถทำหน้าที่ของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ที่มา:sanook
การตื่นเช้าดูเหมือนจะเป็นอุปสรรคของคนทำงานกันทุกคน เพราะลำพังจะตื่นไปทำงานให้ทันสำหรับบางคนก็เป็นเรื่องยากแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการตื่นนอนให้เร็วขึ้นส่งผลดีต่อการทำงานได้ ซึ่งคนที่ประสบความสำเร็จหรือทำงานเก่ง ๆ มักจะใช้เวลาช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนให้เป็นประโยชน์ และนี่คือเหตุผลที่จะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณให้อยากตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิม!
ทราบหรือไม่ว่าการนอนกรนนั้น ถือเป็นอาการหลักของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยมีสาเหตุมาจากการที่อวัยวะในระบบหายใจส่วนต้นบางส่วนนั้นแคบลง ซึ่งการนอนกรนถือเป็นหนึ่งในอาการที่แฝงอันตรายมากกว่าที่คิด ดังนั้นเราจึงหยิบเอาเนื้อหาที่น่าสนใจเกี่ยวกับการนอนกรนมาแชร์ให้ทุกคนได้ทราบ เพื่อสามารถดูแลตัวเองไม่ให้เผชิญกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนกรนกันค่ะ
การนอนหลับ เป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อสุขภาพของคนเรา ไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหนก็ตาม หลายคนอาจไม่คิดว่าแค่การนอนก็สร้างปัญหาได้ แต่รู้ไหมว่าการนอนเหมือนฝันร้ายของใครหลาย ๆ คน ใครก็ตามที่นอนหลับยาก นอนไม่หลับ ตื่นมากลางดึกบ่อย ๆ ตื่นมาแล้วนอนต่อไม่ได้ ก็จะรู้ดีว่าการนอนนั้นเป็นความทุกข์ทรมานมากแค่ไหน
นอนติดเตียง ไม่อยากลุกจากเตียง อยากทำทุกอย่างบนเตียง ระวังเป็นโรคเสพติดการนอนหรือ Clinomania อาการนี้จะเป็นยังไง สังเกตอย่างไร เรามีสรุปสั้นๆ มาฝากกัน
มีใครบ้างที่รู้ตัวว่าทุกวันนี้การนอนในแต่ละวันของตัวเองนั้นน้อยนิดเหลือเกิน การ นอนไม่พอ นั้นอาจจะเกิดจากบางคนที่อ่านหนังสือสอบจนดึก ทำงานหามรุ่งหามค่ำจนไม่มีเวลาพักผ่อน ถึงจะได้นอน แต่ก็นอนน้อยมาก ทุกคนรู้ไหมว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลง จนถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อได้เลยทีเดียว
หลายคนมีปัญหากับการตื่นนอน เป็นพวกที่ปลุกยากปลุกเย็นปลุกยังไงก็ไม่ตื่น ทำให้ตื่นไปเรียนไปทำงานสายอยู่เรื่อย มักจะแก้ปัญหาด้วยการใช้เสียงนาฬิกาปลุกดังลั่นชนิดได้ยินไปสามบ้านแปดบ้าน หรือไม่ก็เสียงฮาร์ดคอร์กระแทกทะลวงไปถึงหูชั้นใน ถึงจะทำให้สะดุ้งตื่นด้วยความตกใจสุดขีดได้ แต่รู้ไหมว่าถึงจะช่วยให้ตื่นไปเรียนไปทำงานไม่สาย แต่มันไม่ได้เป็นผลดีกับคุณภาพการนอนและสุขภาพของคุณเลย
คนที่ชอบเข้านอนดึกและตื่นนอนสายๆ แม้จะรู้สึกว่าได้นอนเต็มอิ่ม แต่ก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอยู่ดี เพราะการนอนดึกทำให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายรวน ทำให้มีอาการคล้ายกับเจ็ตแล็ก (Jet Lag) ในทุกวัน คือมีอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวัน และขาดสมาธิในการทำงาน
