สาวๆ คนไหนที่กำลังเผชิญกับปัญหาการนอนหลับยาก วันนี้เราขอนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝาก ซึ่งแต่ละวิธีทุกคนสามารถทำตามกันได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามพร้อมๆ กันเลยค่ะ
1.แช่น้ำอุ่นก่อนนอน
การแช่น้ำอุ่นประมาณ 20 นาทีก่อนเข้านอน มีส่วนช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายมากๆ เนื่องจากน้ำอุ่นจะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเกิดความสมดุลมากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ในขณะที่การเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในอ่างแช่ตัว จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ดียิ่งขึ้น
2.หรี่ไฟในห้องนอนให้สลัว
การหรี่แสงไฟในห้องนอนในช่วง 40 นาทีก่อนเข้านอนนั้น จะให้บรรยากาศที่ผ่อนคลายและอบอุ่น ซึ่งแสงไฟสลัวๆ มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกอยากพักผ่อนมากขึ้นกว่าเดิม
3.กลอกตาไปมาอย่างช้าๆ
การกลอกตาไปมาอย่างช้าๆ ทำประมาณ 3 ครั้ง จะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้รู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ในส่วนของสมองเองก็จะทำการส่งเมลาโทนินออกมากขึ้น จึงช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายนั่นเอง
4.เอาเท้าออกจากผ้าห่ม
สำหรับใครที่รู้สึกว่าการนอนห่มผ้าทั้งตัวทำให้เกิดการกระสับกระส่าย แนะนำให้เอาเท้าทั้งสองข้างออกจากผ้าห่มดูค่ะ เนื่องจากการนอนหลับจะมีความเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิในร่างกาย ซึ่งร่างกายจะทำการลดระดับอุณหภูมิลงประมาณ 2-3 องศาเซลเซียส เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย ทำให้เกิดอาการง่วงตามมา ทั้งนี้เท้าของคนเราก็เป็นหนึ่งในอวัยวะที่คอยช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายด้วยเช่นกัน
5.จัดห้องนอนให้โล่ง
การจัดห้องนอนให้มีความเหมาะสม โดยเน้นให้พื้นที่ภายในห้องนอนมีความโล่งและสบายตา มีส่วนช่วยให้การนอนหลับของสาวๆ เป็นเรื่องง่ายมากเลยทีเดียว และที่สำคัญควรเน้นในเรื่องความสะอาดของชุดเครื่องนอนและเตียง พร้อมทั้งอุปกรณ์ต่างๆ ที่วางอยู่ในห้องนอนด้วย เพื่อให้อากาศสามารถถ่ายเทได้สะดวก
6.นอนนิ่งๆ
คืนไหนที่รู้สึกว่านอนหลับยาก แนะนำให้นอนในท่าที่สบายที่สุด จากนั้นพยายามนอนนิ่งๆ และไม่พลิกตัวไปมา เพราะการเคลื่อนไหวของร่างกาย มีส่วนไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว และทำให้นอนหลับยากตามมา
7.ปล่อยวางไม่คิดมาก
การปล่อยวางทุกสิ่งก่อนนอน อาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่ชอบคิดนั่นคิดนี่ แต่ก็ต้องพยายามและปลอบใจตัวเองให้ปล่อยวาง ตื่นมาค่อยลุยกันใหม่ ที่สำคัญไม่ควรดูนาฬิกาบ่อยๆ เพราะจะส่งผลให้หลับยากได้
8.ออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง
การออกกำลังกายในช่วง 4 โมงเย็นถึง 1 ทุ่ม ซึ่งเป็นการออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมงนั้น มีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นมาก เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา
สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แม้จะพยายามเข้านอนเร็ว ก็ยังคงนอนหลับยากเช่นเดิม แนะนำให้ลองใช้วิธีที่เราได้นำมาแชร์ในวันนี้กันดูค่ะ หากไม่ได้ผลและเริ่มรู้สึกว่าการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อร่างกายมากขึ้นกว่าเดิม แนะนำให้รีบพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและรับการรักษาที่ถูกต้องกันต่อไปค่ะ
ที่มา:sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น