7 สิ่งที่ควรทำ ช่วยให้ “นอนหลับ” ง่าย และสบายยิ่งขึ้น

 ใครที่มีปัญหาหลับยาก เพราะหัวสมองมีเรื่องให้คิดหรือกังวลเต็มไปหมด ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตร เพื่อเป็นการเคลียร์สมองให้โล่ง แล้วลองสังเกตดูว่าหลับง่ายขึ้นบ้างหรือเปล่า

“นอนไม่หลับ” แก้ได้ด้วยการปรับ “นาฬิกาชีวิต”

 เวลานอนคือช่วงแห่งการฟื้นฟู แต่ปัจจุบันเวลานอนกลายเป็นปัญหากับหลายคนที่เผชิญกับอาการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ถึงแม้จะไม่ใช่ประเด็นสุขภาพที่อยู่ในกระแสความสนใจของผู้คนในปัจจุบันเหมือนปัญหาการแพร่ระบาดของโควิด-19 หรือฝุ่น PM 2.5 แต่เป็นปัญหาที่กำลังแทรกซึมเข้ามาทำลายสุขภาพคนไทยในทุกๆ วัน และมีเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ด้วยสาเหตุจากสภาพแวดล้อม อาทิ เศรษฐกิจที่ผันผวน สภาวะการทำงานที่กดดัน รวมถึงไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ทำให้หลายๆ คนเกิดความกังวล มีภาวะตึงเครียด จนในที่สุด “โรคนอนไม่หลับ” หรือนอนหลับไม่เพียงพอมาเยือนแบบไม่รู้ตัว 

วิธีแก้ปัญหา “นอนไม่หลับ” ให้ถูกจุด

 ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งบางคนอาจแก้ที่ปลายเหตุด้วยยานอนหลับ แต่รู้หรือไม่ว่าหากแก้ได้ตรงจุดจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นำเทคนิคดีๆ จาก แมทธิว วอลเกอร์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอเนีย เบิร์กลีย์ มาฝากกัน เพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับของหลายๆ คน

หนุ่มๆ คนไหน “นอนไม่หลับ” ลองแก้ให้ตรงจุด

 ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งบางคนอาจแก้ที่ปลายเหตุด้วยยานอนหลับ แต่รู้หรือไม่ว่าหากแก้ได้ตรงจุดจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งวันนี้นำเทคนิคดี ๆ จาก แมทธิว วอลเกอร์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอเนีย เบิร์กลีย์ มาฝากกัน เพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับของหลาย ๆ คน

“หลับง่าย หลับสบาย” แค่เลือกกินอาหารให้ถูกประเภท

 รู้หรือไม่ว่า การกินอาหารมื้อเย็นหรือของว่างให้ถูกประเภท ช่วยให้คนที่มีปัญหานอนไม่หลับสามารถหลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งหลักการนั้นก็ง่าย ๆ ไม่ต่างจากการเลือกดื่มกาแฟแก้ง่วงในตอนเช้า เพราะมีสาร “คาเฟอีน” ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้ตื่นตัวนั่นเอง